Odchudzanie

Większość matek, które urodziły po raz pierwszy, pozostaje w szpitalu przez jedną lub dwie doby. Na dłużej pozostaniesz jeżeli miałaś cięcie cesarskie lub jeżeli twoje dziecko wymaga szczególnej opieki. Przy drugim i kolejnym dziecku, jeżeli wszystko jest w porządku, często możliwe jest wyjście do domu po kilku godzinach lub następnego dnia. Postaraj się zorganizować sobie jak najwięcej pomocy w domu.

Coraz bardziej popularyzowany jako zdrowe pożywienie, jogurt przez stulecia był pokarmem wielu długowiecznych narodów świata. Obecnie odkryty ponownie jako probiotyk, jest po prostu mlekiem fermentowanym przy udziale różnych szczepów bakterii, w tym Lactobacillus acidophilus i Bifidobacteńum bifidum. Bakterie sprawiają, że mleko się zsiada, a dzieje się to dzięki przemianie cukru mlecznego w kwas mlekowy. Jedną z największych zalet jogurtu jest to, że wzmacnia j elita, wprowadzając do nich „przyjazne” bakterie i przyczyniając się do wzrostu flory jelit. Bakterie flory jelit wspomagają trawienie i wchłanianie pożywienia, wytwarzają witaminy z grupy B, zapobiegają wzrostowi mikroorganizmów chorobotwórczych i hamują wewnętrzne procesy gnilne; przyczyniają się także do zdrowej kwasowości jelit. Jogurt szczególnie korzystnie działa na ludzi leczących się antybiotykami, tych, którzy jedzą dużo słodyczy, i tych, którzy piją chlorowaną wodę; na wszystkich, u których „zapas” przyjaznych bakteri w taki czy inny sposób został zubożony. Pomaga on także w syntezie witaminy K, zapobiegając wewnętrznym krwotokom, obniża poziom cholesterolu, zmniejsza ryzyko nowotworów, w szczególności nowotworu jelita grubego.

Dla kogo: Dla wszystkich zdrowych osób, jednak nie są wskazane dla kobiet w ciąży i młodzieży
Wady: Mają bardzo niski limit kaloryczny, jednocześnie nie pozwalają czuć głodu. Dieta warzywna udowodni Ci, że można jeść tylko 600 kalorii dziennie i nie czuć głodu.
Zalety: dieta warzywna dostarcza witamin i minerałów. Pozwoli schudnąć Ci 5 kilogramów w 5 dni. Codziennie jedz śniadanie, obiad i wczesną kolację. Na każdy z tych posiłków wybierz jedno z proponowanych przez nas dań.

Zwiększa od­porność na przeziębienia.

Źródła: mięso, wątroba, krewetki, produkty pełno­ziarniste, fasola, soja, jajka, brokuły, szpinak, natka.
PROBIOTYKI-specjalne szczepy bakterii, które akty­wizują układ odpornościowy.

Źródła: fermentowane pro­dukty mleczne, preparaty apteczne z probiotykami (np. ProBacti4, Lacidofil).

Aby ułatwić zasypianie, należy kłaść się do łóżka tylko wtedy, gdy chce nam się spać, sypialnię wykorzystywać tylko do spania i uprawiania seksu, a nie do czytania, oglądania telewizji czy do pracy. Nastawiać budzik zawsze na tę samą porę, niezależnie od tego, o której się położyliśmy, nie spać podczas dnia, ćwiczyć codziennie po południu, ale nigdy przed snem, wziąć gorącą kąpiel przed zaśnięciem. Pomocniczy przy zasypianiu jest mak, chmiel, kocimiętka, rumianek i waleriana.
Trzeba jednak pamiętać, że środki nasenne działają doraźnie, nie leczą bezsenności!

Zobacz również dieta na dobry sen.

Pomaga regenero­wać siły i podnosi odporność. Poza tym korzystnie oddziałuje na orga­nizm, a w szczególności na układ nerwowy i odpornościowy.

Nie otwieraj jadłospi­su.

W restauracji, zamiast wpatrywać się w kartę dań, od razu powiedz kelnerowi np.: „Proszę o jajecznicę, sałatkę pomidorową, pełnoziarnisty chleb i sok po­marańczowy”. Bądź sta­nowcza i nie pozwól mu wymieniać kuszących potraw, stanowiących specjal­ność firmy. Chwila wahania – a na pewno to zamówisz i zjesz wszystko.
Jedz co pięć godzin.

Kiedy jesteś bardzo głodna, prawdopodobnie zjesz za dużo. Nie rób zbyt długich przerw między posiłkami. Dodatkowy kawałek pizzy tak wtedy kusi, że mu się nie oprzesz.
Pomyśl, nim zjesz.

Zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę chcę to zjeść?” Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, zrób to. Nie jedz, jeśli odpowiesz: „Właściwie nie, jem tylko dlatego, że dziec­ko zjadło połowę porcji”.

Ruch na świeżym powietrzu to świet­ny trening dla odporności. Małe dziec­ko powinno wychodzić na dwór co­dziennie, nawet jeśli jest chłodno albo pada deszcz lub śnieg. Jedynym prze­ciwwskazaniem do spacerów jest du­ży mróz (poniżej -10°C) lub bardzo sil­ny mroźny wiatr. Spacer powinien trwać co najmniej godzinę i można go odbyć o dowolnej, najwygodniejszej dla mamy godzinie. Ważne jest tylko, żeby spacerować w parku czy w lesie, a nie po pełnej spalin ulicy w centrum miasta. Podczas spacerów unikajcie wchodzenia do ogrzewanych sklepów – maluch zgrzeje się i przeziębienie gotowe.